腰痛の治療を考える

腰痛体操でもしも強い痛みがある時などはあまり無理をしないように注意して行いましょう。腰痛の原因は悪い姿勢からのアライメントの崩れですのでそれの補正を行う体操やストレッチです。

四つんばいでの腰痛ストレッチ

1.両手両足をついて、四つんばいになって、お腹をつき出して背中を凹ませます。

2.今度はお腹を凹ませて背中を猫背になるようにします。

1.2を交互に骨盤と背骨を軽く上下させるように意識して、10回程繰り返します。

腰痛体操では姿勢が悪くて歪んでいるのを補正する感覚になります。

部屋の隅を利用した腰痛体操（スクワット）

1.部屋の隅の壁に立って、肩幅ほどに両足を開きます。その時に両足は壁につけて、少し両膝を曲げておきます。

2.腰を10cm程度落として、10秒間その姿勢のまま保ちます。その時に背筋を伸ばした状態にします。これを10回ほど繰り返します。

スクワットは必ず正しい姿勢でするように意識しましょう。変な姿勢では逆に腰痛になってしまいます。腰痛の原因といわれる悪い姿勢で崩れてしまったアライメントの元の正常な位置を修正するためです。